ZWIFT で足がつってしまわないように

 

なぜそんなことになってしまったのか？

これまで、長距離ライドで足がつらないように気をつけてきた。

• 水分を十分にとり
• ミネラルを補給し
• 無理をしない

長距離ライドで足を痛めてしまうと帰ってくるのが大変だ。無理をせず安全に帰宅することを心がけていた。たとえハンガーノック状態になっても足がつったことはこれまで一度もなかった。

ところが、室内で Wahoo + ZWIFT でトレーニングを終え、靴を脱ぐ瞬間に足をつった。トレーニング中に一瞬左足がつりそうになったため、無理を控えて十分にクールダウンした後、逆の右側がつった。

これまでにない足のつりかただった。

• 足が数分間つりつづけた
• 少し収まった後も直ぐに筋肉が収縮を始める
• マッサージを続け、筋を伸ばしてもなかなか収まらない
• いちど筋肉が柔らかくなったあと再度足がつった
• その後も筋肉が収縮しつづける

信じてきたコムレケアを飲んでも全く効果なし。数時間にわたって筋肉と格闘し続けた。

原因は下記のワークアウト

200Wくらいのペースで30分以上走り続けた後、最後の300メートルでスパートを掛けた。そのスパートで左足をつりかけた。「危ない」と即座にスパートをやめクールダウンに移った。しかし、結果は上記の通り。

• 水分は十分だったはす
• ミネラルもとっていた

となると、200Wでの30分とラストスパートは体に無理を掛けたのだ。40歳を超えた体ということ、日曜ライダーの分をわきまえないといけない。